これらに思い当たることはありますか？
「まだまだ頑張れる」、「やるべきことがまだまだある」と必要以上に自分を苦しめている。
ベストを尽くそうと一生懸命頑張った結果、くたびれ果てて憂鬱な気分になっている。
いずれもパフォーマンスが高い女性によく見られる症状です。私も以前苦しんだ経験があります。
自分を批判したり、一生懸命やり過ぎてしまうことはよくあること。特にコロナウイルス感染拡大による困難な状況において、自己批判や過度に頑張ってしまう方が多いかもしれません。
The Sasuga! Podcast Episode 64では以下についてお話しします：
- 疲れ果てなくても頑張ることはできる
- 自分に課す要求を考え直す方法
- プレッシャーはどこから来るのか。その意外な場所とは
お子様の休校で大変な思いをしている親御さんは、よろしければ下にスクロールして子供がいる家で在宅勤務する時の7つのTipsをお読み下さい。お役に立てることを祈っています。
Enjoy!
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リンク集
Ask Helen Live – 毎週あなたの質問にお答えします。先週の質問：「大変な時、辛い状況にある時、どのようにベストを尽くすか」
The Four Agreements – ポッドキャスト内でご紹介した書籍（邦題：「四つの約束」）
Sasuga! VIP Women’s Coaching – 働く日本の女性が、自信を向上させ、エネルギーと時間を効率よく使って、人生で本当にやりたいことを実現させるための3ヶ月間のオンラインプログラム – 厳しい状況が続く今だからこそお役に立てるプログラムです。
子供がいる家で在宅勤務する時の7つのTips
1. 自分への期待値を下げる
子供の勉強をみたり、遊んであげたり、料理したり、掃除したり…今置かれている状況は「普通」ではないのだから、いつも通り物事をこなすのは難しいことを理解する
2. ママが仕事に集中することのメリットを子供に伝える
子供が理解できる年齢だったら、ママが仕事に集中することのメリットを伝えてみる。例えばあとでママと遊べる、ママがいい気分でいられる、コロナウイルスが落ち着いたらディズニーランドに行くお金を頑張って稼げる！など（家族会議を開いて、この大変な状況をどうみんなで乗り切るか相談し合うのもひとつの手。我が家もやりました！）
3. 子供と交わした約束は守る
子供と何か約束をしたら必ず実行し、実行する際は100%向き合ってあげること（子供が喜ぶだけではなく、信頼も生まれます）
4. おもちゃの力を借りる
子供がまだ小さければ、子供の大好きなおもちゃに、ママは今集中してて邪魔をされたくないというメッセージをくっつけてみる（親以上に人形の言うことを聞くこともあるから驚き！）
6. 次の30分集中
詳しくは Ask Helen Live – How Can I Stay Focusedをご覧下さい
5. その日の目標を 3 つだけ設定する
その日やり遂げたいことを3つだけ書き、子供に邪魔をされて仕事を中断した時も見返してみる（注意：プロジェクトを3つではなく、タスクを3つ書くこと）
7. 自分がやり遂げたことを認めてあげる
1日の終わり（エネルギーを使い果たしてしまった場合は翌朝）、自分が何を達成したか振り返る。やり遂げたことに取り消し線を引くのと同時に、横にハートマークを書いてあげるのも良いでしょう
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